Можно ли употреблять банан после тренировки, а также в процессе и после физических нагрузок и его воздействие на организм – необходимая информация для людей, которые занимаются спортом.
Бананы – важный продукт для спортсменов и людей ведущих активный образ жизни для восстановления пониженного уровня энергии организма. В его плодах содержатся три натуральные сахара (сахароза, фруктоза, глюкоза). Они, в совокупности с пищевыми волокнами, приводят к выбросу незамедлительного поддерживающего заряда энергии, которого достаточно для полуторачасовой спортивной тренировки.
Энергия – не единственное полезное свойство экзотических фруктов. Их систематическое употребление позволяет:
- нормализовать артериальное давление;
- снизить риск анемии;
- улучшить работу ЖКТ;
- повысить стрессоустойчивость;
- насытить организм витаминами и другим необходимыми для организма веществами;
- укрепить сердечную мышцу;
- нарастить мышечную массу и укрепить мышечные ткани;
- укрепить костную систему;
- предупредить судороги;
- снизить проявления синдрома хронической усталости, благодаря содержанию в составе фрукта витаминов группы В.
Если цель тренировок – похудение, употребление бананов следует свести к минимуму, т.к. 100 г содержат 89 ккал.
Содержание
Можно ли есть бананы перед тренировкой
По вопросу: полезен ли банан перед тренировкой, мнения специалистов разделились.
По версии одних, после употребления фрукта резко повышается сахар, усиливается выработка инсулина, появляется энергия и бодрость. Отрицательным моментом считается кратковременность эффекта. Как правило, энергетического эффекта от съеденного фрукта хватает не более чем на полчаса. В процессе физических нагрузок человек ощущает усталость, организму необходима новая порция углеводов, для чего приходится в занятиях делать «окно» на кратковременный перекус.
Сторонники «банановой диеты» утверждают, что съесть банан до тренировки просто необходимо. Утоляя чувство голода, они не исключают перегруз желудка, присущий стандартным приемам пищи, а также обеспечивают энергетическую подпитку, способствующую активности во время занятий.
В любом случае, один съеденный фрукт за 30 минут до начала спортивных занятий исключает негативные последствия.
Можно ли есть бананы во время тренировки
Кратковременный перерыв с перекусом во время тренировки нисколько не ухудшит результатов, если в качестве съестного выступит банан. Небольшой впрыск адреналина в виде «быстрых углеводов» благотворно отразится на активности и повысит тонус. Главное условие – не переусердствовать.
Если занятия, требующие значительного силового напряжения, длятся не более 45 минут, «обед» ограничивают 1/3 фрукта. При часовой тренировке дозу увеличивают до половинки плода, разделенной на две части и принимаемой с двадцати-тридцати минутным промежутком.
Можно ли есть бананы после тренировки
Хотя экзотический фрукт по многим показателям не заменит полноценный обед, банан после тренировки притупит чувство голода, которое сопутствует повышенным физическим нагрузкам, а также:
- за счет повышения уровня сахара, активизирует обменные процессы, способствующие наращиванию мышечной массы;
- с помощью клетчатки, представленной пищевыми волокнами, нормализует работу органов ЖКТ, предупреждая запоры и прочие неприятности с желудком;
- восстановит витаминно-минеральный баланс.
Способ употребления фруктов после тренировки зависит от характера занятий.
- При физических нагрузках, цель которых – набор мышечной массы, послетренировочный перекус ограничивается двумя бананами, съедаемыми спустя 10–20 минут после занятий. Такой дозы вполне достаточно, чтобы добраться до дома или кафе, где можно будет полностью возместить затраченную энергию полноценным спортивным обедом, состоящим из продуктов с калорийностью от 300–400 кал.
- Если спортивный зал посещают для избавления от лишнего веса, по завершении тренировки можно съесть один банан средней величины. Употребление фрукта сочетают с протеиновым коктейлем и легким белковым обедом, калорийность которого не превышает 300 кал.
- «Сушка тела» исключает избыток углеводов и жиров. Поэтому банан, как источник быстрых углеводов, не должен входить в меню после тренировки. Исключение в виде одного, небольшого фрукта делают в случае нестерпимого голода. Пренебрежение этим правилом сведет на нет результаты упражнений, поскольку полученные калории обратятся подкожным жиром.
При выборе бананов в качестве источника питания до и после спортивных занятий, необходимо не забывать о чувстве меры и строго придерживаться временного графика. При диабете и аллергии на бананы спортивное меню в обязательном порядке согласуется с врачом и тренером.
